ТОП-5 витаминов, которые надо принимать при планировании беременности для женщин

ТОП-5 витаминов, которые надо принимать при планировании беременности для женщин

Обзор витаминов при планировании беременности для женщин и мужчин

Желание зачать и родить здорового малыша, возможно, одно и самых заветных в жизни каждой женщины. Поэтому они хотят получить все самые лучшие условия этого. Считается, что витамины при планировании беременности способны обеспечить будущую маму всем необходимым. Но так ли это? Одним из основных компонентов успеха является правильная подготовка к будущему родительству и рождению малыша. Практически любой препарат, любая таблетка всасывается в кишечнике матери и оказывает свое специфическое действие на плод. Влияют ли на ребенка нутрициенты и в чем это выражается?

Витамины для планирующих беременность женщин

Витамины перед беременностью назначаются женщине в любом возрасте, ведь для успешного развития малыша маме нужно запастись необходимыми ресурсами. Дамам, которые не планировали и случайно узнали о своей беременности, тоже необходимо принимать комплексы. И здесь возникает вопрос: какие витамины нужно пить чтобы забеременеть?

Чаще всего проблемы с зачатием возникают на фоне нерегулярного менструального цикла или отсутствия овуляторной фазы. Для этого, чтобы быстро и удачно забеременеть, специалисты назначают фолиевую кислоту и витамин Е. Эти активные вещества нормализуют менструации и улучшают процесс овуляции, в связи с чем, женщине легче будет зачать малыша. Кроме того, данные нутрициенты помогают малышу расти здоровым, оберегая его еще на этапе эмбриогенеза, обеспечивают нормальное развитие нервной трубки, а в след за ней и всей ЦНС и ВНС плода, облегчают протекание беременности и защищают организм женщины от гиповитаминоза.

Витаминные комплексы – за и против

Большинство женщин при планировании зачатия предпочитают принимать комплекс витаминов, ведь они содержат абсолютно все необходимые элементы и очень удобны для приема. Сложно сказать, что какой поливитаминный комплекс лучше для будущей мамы, ведь каждый организм индивидуален и поэтому препараты подбираются только специалистами на основе анамнеза пациентки.

Так как этот препарат предназначен для дам в «интересном» положении, побочных эффектов и противопоказаний у него, практически нет. Основным препятствием к назначению Элевита может стать аллергия на его компоненты. А побочным явлением – запор и метеоризм.

Помимо этого, с большой осторожностью Элевит Пронаталь назначают беременным со сниженной функцией щитовидной железы. Это связано с тем, что данный витаминно-минеральный комплекс не содержит йод, являющийся структурным элементом гормонов щитовидной железы.

Повышенное содержание витамина А блокирует выработку и усвоение тиреотропного гормона (ТТГ), который жизненно необходим не только для синтеза трийодтиронина и тироксина, но и многих других метаболических процессов. Чтобы избежать критичного для беременности йододефицита, женщинам, вынашивающим ребенка, в обязательном порядке, дополнительно назначаются препараты йода, например, Йодомарин или Йодовиталь, а содержание витамина А в комплексе поливитаминов должно строго регулироваться.

В любом случае, беременным с недостаточностью или гиперактивностью щитовидки необходима обязательная консультация врача-эндокринолога.

Отдельные компоненты

Как оказалось, витамины для зачатия ребенка имеют огромную роль, и жизненно необходимы для каждой женщины. Витаминотерапию применяют не только дамы, ожидающие появления на свет малыша, и те, кто планирует зачать, но и женщины с различными гиповитаминозами.

При правильном планировании беременности прием витаминов нужно начинать за несколько месяцев до зачатия, чтобы запастись всеми необходимыми активными веществами. Зачастую, при подготовке к зачатию, специалисты назначают те же витамины, что и беременным. Например, в начале первого триместра обязательным является прием фолиевой кислоты – одного из самых необходимых веществ, обеспечивающего нормальную закладку нервной системы зародыша. С этой же целью, фолиевую кислоту назначают при планировании.

Дозы отдельных элементов и комплексного препарата в целом, подбираются индивидуально лечащим врачом. Иногда для этого может потребоваться консультация других специалистов, например, эндокринолога.

Небольшой итог – что лучше и в каких случаях

Как же выбрать витамины перед зачатием? Мы выяснили, что во время планирования витамины необходимы – они способствуют успешному зачатию и правильному развитию плода.

Из массы предлагаемого фармацевтической промышленностью препаратов сложно выбрать что-то лучшее, ведь в каждом комплексе биологически активных веществ содержится все необходимое для беременной или кормящей матери.

Среди списка обладающих наибольшей популярностью поливитаминных комплексов, можно рассмотреть те, что завоевали хорошие отзывы на многих информационных ресурсах, например, Фемибион и Витрум, или же те, что привлекают недорогой ценой – Алфавит «Мамино здоровье». Здесь все зависит от совокупности желаний пациентки и рекомендаций врача.

Все же, прежде чем выбирать, что пить, необходимо проконсультироваться со специалистом. Только он сможет подсказать, какой именно препарат будет более полезным и эффективным.

Витамины для мужчин

Так как в процессеподготовки участвуют оба партнера, принимать витамины перед планированием беременности следует и сильной половине человечества. Всем известен тот факт, что малыш получает гены от обеих родителей, поэтому здоровье папы на момент зачатия не менее важно. По сути, мужчины могут принимать те же комплексы, что и их супруги.

Перед планированием беременности мамы будущий папа обязательно должен пройти все необходимые исследования. Одним из самых важных анализов является спермограмма, ведь именно от состояния и активности мужских половых клеток зависит процесс оплодотворения.

В случае недостаточного количества активных сперматозоидов шансы зачать ребенка резко снижаются. Тогда мужчине в комплексе лечения назначаются поливитаминные препараты, которые положительно влияют на сперматогенез, увеличивают продукцию здоровых половых клеток, повышают мужскую фертильность, усиливают либидо. При правильно подобранной схеме терапии, во многих случаях паре удается родить малыша.

Витамины в продуктах питания

Необходимые для полноценного здорового образа жизни нутрициенты можно получить не только благодаря препаратам, но и естественным путем из продуктов растительного и животного происхождения.

11 лучших витаминов при планировании беременности

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Желанная беременность — это замечательно, но еще лучше, когда она запланирована. Такой подход позволяет сводить к минимуму все возможные риски для матери и ребенка. Насколько здоровым родится малыш, зависит от рациона как мамы, так и папы еще задолго до зачатия.

В первые недели после оплодотворения женщина еще может не подозревать о наступившей беременности, но внутриутробно уже формируются жизненно важные системы в организме ее ребенка. Чтобы этот процесс протекал благополучно, важно заблаговременно предотвратить недостаток отдельных витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

Акушеры-гинекологи часто назначают своим пациенткам поливитаминные комплексы с обязательным содержанием фолиевой кислоты еще за 8-12 недель до предполагаемого наступления беременности. Наши эксперты провели исследование и составили рейтинг лучших витаминов, которые актуальны во время подготовки к вынашиванию ребенка.

Рейтинг лучших витаминов при планировании беременности

Номинация место производитель цена
Лучшие витамины при планировании беременности от импортных производителей 1 Витрум Пренатал Форте 934 ₽
2 Элевит Пронаталь 1 860 ₽
3 Фемибион Наталкер Ⅰ 475 ₽
4 Прегнакеа 550 ₽
5 Solgar Prenatal Nutrients 1 338 ₽
6 Доппельгерц актив Для будущих мам 457 ₽
7 Витажиналь 934 ₽
8 Фолио 655 ₽
Лучшие российские витамины при планировании беременности 1 Компливит Триместрум 1 триместр 330 ₽
2 Алфавит мамино здоровье 419 ₽
3 9 месяцев Фолиевая кислота 286 ₽

Лучшие витамины при планировании беременности от импортных производителей

Иностранные производители разрабатывают специальные комплексы для женщин, которые готовятся к беременности. Они подходят для того, чтобы принимать их во время подготовки к благополучному зачатию. Когда организм женщины насыщается важными витаминами, микроэлементами и другими веществами, то шансы прикрепления оплодотворенной яйцеклетки значительно возрастают, а также это способствует правильному развитию ребенка.

Витрум Пренатал Форте

Первое место рейтинга отдано американскому комплексу витаминов и минералов Витрум Пренатал Форте. Он содержит 13 витаминов и 10 минералов. Это средство рекомендовано во время планирования беременности, а также в процессе вынашивания ребенка и даже после родов. С этим комплексом женщина избежит авитаминоза и дефицита микроэлементов.

Читайте также:  Как вывести шипицу народными средствами обзор действенных рецептов

Принимают эти витамины по 1 таблетке после еды. Лучше делать это после завтрака, но важно не запивать их чаем или кофе, а только стаканом чистой воды. Этот комплекс продается по 30, 60, 100 и 120 таблеток. Поскольку их целесообразно принимать дальше и с наступлением беременности, то выгоднее покупать сразу большой флакон.

Женщины, которые на этапе планирования беременности отдали предпочтение Витруму, оставляют об этом комплексе преимущественно положительные отзывы. Но при этом многих смущает размер таблетки (почти 2 см). Но зато у этого комплекса богатый, сбалансированный состав, которым не могут похвастаться большинство аналогов, поэтому он заслуженно возглавляет рейтинг лучших.

Достоинства

  • наряду с другими компонентами в составе присутствует йод и железо;
  • стабильно поддерживает гемоглобин;
  • придает энергии, укрепляет иммунитет;
  • с ними зачатие случается в разы быстрее.

Недостатки

  • большой размер таблеток.

Элевит Пронаталь

Вторую позицию рейтинга занимает немецкий комплекс Элевит Пронаталь. Он обогащен витаминами, минеральными веществами и микроэлементами. Это поливитаминное средство показано будущим мамам во время подготовки к зачатию, во время наступившей беременности и после рождения ребенка. Витамины и минералы здесь содержатся в оптимальных дозах, необходимых на любом из перечисленных этапов.

Препарат выпускается в продолговатых таблетках серовато-желтого цвета. Они меньше, чем у Витрума, но некоторым женщинам их все равно трудно глотать. Для решения этой проблемы на таблетке имеется разделительная риска, позволяющая ее удобно разломать. Принимают Элевит Пронаталь по 1 таблетки за день совместно с приемами пищи или сразу после. Запивают препарат небольшим количеством чистой воды.

Достоинства

  • 12 витаминов + 4 минерала + 3 микроэлемента;
  • не вызывают тошноту или другие побочные;
  • таблетки с разделительной риской.

Недостатки

  • отсутствие йода в составе.

Фемибион Наталкер Ⅰ

Третье место в рейтинге досталось еще одному немецкому препарату — Фемибион Наталкер Ⅰ. Эта БАД содержит 9 базовых витаминов и соединение йода. Этот комплекс рекомендовано принимать с того момента, как пара задумалась о беременности и на протяжении первых 12 недель с момента прикрепления плода.

Эта добавка выпускается в виде небольших миндалевидных таблеток, покрытых оболочкой. Цвет у них светло-персиковый и глотаются они с легкостью. Одной упаковки хватает ровно на месяц применения. Режим дозирования — по 1 таблетке в день, запивая небольшим количеством воды. Фемибион комфортен для желудка и обеспечивает организм всем необходимым на этапе планирования беременности.

Отзывы о Фемибион Наталкер Ⅰ встречаются преимущественно хорошие. Он хорошо переносится пищеварительной системой, бодрит, улучшает состояние кожных покровов, уменьшает выпадение волос. Фемибион Наталкер Ⅰ заслужено занесен в рейтинг лучших, поскольку хорошо поддерживает организм будущей мамы и содействует скорейшему наступлению беременности, при отсутствии серьезных проблем со стороны репродуктивной системы.

Достоинства

  • хорошее содержание фолатов (фолиевая кислота, L-метилфолат);
  • размер и форма таблетки;
  • бодрят, повышают иммунитет;
  • эффективно подготавливают женский организм к зачатию.

Недостатки

  • отсутствие микроэлементов в составе.

Прегнакеа

На четвертом месте рейтинга оказался препарат Прегнакеа от Витабиотикс (Великобритания). Комплекс включает 11 витаминов и 5 минералов. Препарат защищает женский организм от развития дефицита витаминов и микроэлементов с наступлением долгожданной беременности.

Препарат Прегнакеа представляет собой твердые желатиновые капсулы. Они выглядят довольно стильно, поскольку на коричневом фоне белым цветом изображен логотип производителя. Принимают препарат по одной капсуле в день совместно с едой или сразу после основного приема пищи. Запивать витамины Прегнакеа можно только чистой водой. Разжевывать их не рекомендуется.

В отзывах акушеры-гинекологи и женщины, которые принимали эти витамина на этапе планирования, отмечают, что Прегнакеа, позволяет еще до зачатия неплохо подкорректировать здоровье будущей мамы. Этот витаминный комплекс заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку его состав сбалансирован, капсулы имеют удобный размер, а побочные развиваются крайне редко.

Достоинства

  • эффективный состав при подготовке к беременности;
  • капсулы стандартного размера, которые легко глотаются;
  • хорошо воспринимаются пищеварительной системой, если не принимать натощак.

Недостатки

  • возможны аллергические реакции.

Solgar Prenatal Nutrients

Пятая позиция рейтинга досталась американскому комплексу Prenatal Nutrients от Solgar. Преимущество этого комплекса заключается в том, что все макро и микроэлементы содержатся в нем в хелатной форме (легко усваиваются). Производится исключительно их натуральных ингредиентов без добавления сахара, соли, дрожжей, глютена и других потенциальных аллергенов.

Выпускается добавка Prenatal Nutrients в таблетках лилового цвета и довольно крупного размера. Несмотря на это они глотаются достаточно легко, не травмируют горло. Режим дозирования: по 2 таблетки в день во время еды. Добавка хорошо воспринимается женским организмом, включая пищеварительную систему.

В отзывах будущие мамы хвалят Prenatal Nutrients за то, что он придает им сил и улучшает внешний вид. Комплекс от Solgar при планировании беременности заслуживает быть в рейтинге лучших, поскольку содержит бета-каротин, из которого организм сам «добывает» витамин А, а не в виде более дешевого и менее полезного ретинола ацетата. А благодаря легко усваиваемой форме железа он не вызывает запоров.

Достоинства

  • хелатные формы минералов в составе;
  • не вызывает запоров и других побочных;
  • обеспечивает прилив сил.

Недостатки

  • крупный размер таблеток.

Доппельгерц актив Для будущих мам

Немецкому комплексу Доппельгерц Для будущих мам отдано шестое место рейтинга. Компоненты комплекса подобраны так, чтобы наилучшим образом подготовить женский организм к предстоящему вынашиванию ребенка и родам. Добавка содержит 11 витаминов и 5 минеральных веществ.

Этот комплекс рекомендуется принимать женщинам по 1 таблетке за день в течение 12 недель до предполагаемого наступления беременности. После этого делают 4 недели перерыва и в случае необходимости курс снова повторяют. Таблетки этих витаминов довольно крупные, но они имеют разделительную полосу, поэтому легко разламываются.

Будущие мамы оставляют хорошие отзывы о такой добавке. Доппельгерц актив Для будущих мам соответствует проверенному временем немецкому качеству, поэтому заслуженного находится в рейтинге лучших. Он хорошо переносится женским организмом, пополняя его всеми необходимыми веществами для благополучного зачатия.

Достоинства

  • сбалансированный состав;
  • улучшают общее состояние организма;
  • не вызывают побочных реакций.

Недостатки

  • довольно крупные таблетки.

Витажиналь

БАД Витажиналь расположился на седьмой позиции рейтинга. Этот комплекс содержит 5 важных компонентов: фолиевую кислоту, холекальциферол, йод, ДГК (полиненасыщенная жирна кислота из семейства Омега 3) и витамин Е. Это оптимальный состав, позволяющий поддержать женский организм на этапе планирования.

Комплекс Витажиналь выпускается в относительно небольших капсулах синего цвета. Эти витамины гинекологи рекомендуют своим пациенткам в процессе подготовки к беременности принимать по 1 штуке за день во время завтрака или обеда. Целесообразно их начать принимать за 1-2 месяца до предполагаемого зачатия.

На фармацевтическом рынке Витажиналь появился сравнительно недавно, поэтому еще не успел приобрести всеобщую популярность. Но те женщины, которые уже принимали его на этапе планирования или во время беременности по рекомендации врача, оставляют о не только положительные отзывы. Это средство внесено в рейтинг лучших, поскольку имеет разумный состав и хорошо переносится организмами будущих мам.

Читайте также:  Антигенная структура вич 2

Достоинства

  • неперегруженный, разумный состав;
  • удобная капсула;
  • хорошая переносимость женским организмом.

Недостатки

  • не везде есть в продаже.

Фолио

На восьмом месте оказалась еще одна немецкая добавка Фолио. Она содержит всего 2 компонента: фолиевую кислоту (400 мг) и йодид калия (200 мг), но они являются одними из самых ключевых для благополучного зачатия. Многие женщины отдают предпочтение именно такой добавке с неперегруженным составом на этапе планирования беременности.

Этот комплекс выпускается в очень удобных маленьких таблетках. Рекомендуется применять их по 1 таблетке за день вместе с едой. Причем употреблять такую добавку должны оба партнера, поскольку дефицит фолиевой кислоты также сказывается на подвижности сперматозоидов. Преимуществом Фолио также является удобная и практичная упаковка. С помощью специальной кнопки гигиенично извлекается по 1 таблетке за раз.

Отзывы о таком комплексе фолиевой кислоты и йодида калия встречаются преимущественно положительные. Некоторые пары отмечают, что с такой добавкой у них получилось забеременеть в запланированные сроки. Фолио занесена в рейтинг лучших витаминов при планировании беременности, поскольку они насыщают организм будущей мамы фолиевой кислотой и при этом не вызывают побочных реакций.

Достоинства

  • оптимальное содержание фолиевой кислоты и йода;
  • удобная упаковка;
  • маленькие таблеточки;
  • помогла многим парам забеременеть.

Недостатки

  • может не подойти тем, у кого проблемы с щитовидной железой.

Лучшие российские витамины при планировании беременности

Среди российских витаминов женщины, планирующие беременность, также могут подобрать для себя подходящие комплексы.

Компливит Триместрум 1 триместр

Фармстандарт выпускает серию витаминов Компливит Триместрум. Комплекс с пометкой «1 триместр» занимает первое место рейтинга. Состав этого препарата оптимален для женского организма на этапе планирования и в первые месяцы после зачатия ребенка. Комплекс содержит в достаточном количестве витамин В9 и йод. В нем нет переизбытка витамина А, а остальные компоненты присутствуют в адекватных пропорциях.

Компливит Триместрум выпускается в виде не особо крупных круглых таблетках, покрытых белой оболочкой. Принимают препарат во время еды или сразу после основного приема пищи. Режим дозирования — 1 таблетка в сутки. Глотаются витамины без проблем, не оставляют во рту неприятного послевкусия.

Отзывы о препарате Компливит Триместрум хорошие как у акушеров-гинекологов, так и у женщин, планирующих беременность. В рейтинг лучших этот комплекс занесен благодаря своему сбалансированному составу (12 витаминов + 8 минералов + липоевая кислота и лютеин) и пропорциям этих компонентов, специально подобранным при планировании беременности и в первые месяцы с момента ее наступления.

Достоинства

  • адекватные пропорции входящих ингредиентов;
  • удобные для глотания таблетки;
  • укрепляет организм женщины перед предстоящей беременностью.

Недостатки

  • продаются не во всех аптеках.

Алфавит мамино здоровье

На втором месте рейтинга оказался витаминно-минеральный комплекс Алфавит мамино здоровье. Содержит добавка 13 витаминов, 11 минералов и таурин. Дозировки активных компонентов разработаны согласно потребностям организма женщины на этапе планирования и в процессе вынашивания ребенка.

Суточная доза Алфавита мамино здоровье поделена на 3 таблетки разного цвета. В последнее время специалисты стали все больше обращать внимание на совместное и раздельное употребление полезных веществ, что сказывается на их лучшем усвоении организмом. Таблетки небольшие, их удобно глотать. Оптимально принимать добавку 3 раза в день. Но если женщина забывает выпить очередную порцию, то допускается выпить 2 сразу.

Согласно отзывам, этот отечественный продукт нравится многим женщинам, которые планируют беременность. Они отмечают, что с этой БАД у них появляется прилив сил, а также улучшается внешний вид. Алфавит мамино здоровье внесен в рейтинг лучших, поскольку он позволяет женщинам почувствовать приятные изменения в организме в то время, как они планируют беременность.

Достоинства

  • учтена сочетаемость полезных веществ в одной таблетке;
  • небольшие таблетки, которые легко глотаются;
  • повышает иммунитет, придает жизненных сил.

Недостатки

  • нужно принимать витамины 3 раза в день.

9 месяцев Фолиевая кислота

Третью позицию рейтинга занимает препарат от Валента Фарм — 9 месяцев Фолиевая кислота. Во время планирования беременности — это самый необходимый витамин. В каждой таблетке содержится 400 мкг витамина В9. Часто во время подготовки к зачатию, особенно если будущая мама хорошо питается, в принятие поливитаминов нет необходимости. С учетом этого такие моно препараты становятся настоящей находкой.

Выпускается такая фолиевая кислота в маленьких желтеньких таблетках, которые легко глотаются и не травмируют горло. Достаточно принимать этот витамин 1 раз в день на протяжении 2-3 месяцев до планируемого зачатия. Это предотвратит риск развития дефектов нервной трубки у плода.

Об этом препарате особенно хорошо отзываются те, кто не является сторонником синтетических поливитаминных комплексов в период планирования. Но даже такие женщины осознают, что фолиевой кислоты их организмам понадобится очень много и восполнить ее дефицит одним правильным питанием не получится. При удачно зачатии она может быть дополнена калия йодидом и омегамамой от этого же производителя.

Какие витамины принимать перед зачатием

Какие витамины принимать перед зачатием

Фолиевая кислота

Для процесса деления клеток в женском организме должно быть достаточное количество фолиевой кислоты.

При нехватке этого витамина в организме беременной могут развиться патологии нервной трубки у малыша: расщелина позвоночника, патологии развития головного мозга, расщепленная губа и т. д.

Ни один продукт, к сожалению, не содержит фолиевую кислоту в необходимом количестве. Немного этого витамина есть в бобовых, зелени и овощах. В виде профилактики специалисты назначают прием препарата фолиевой кислоты за 1 месяц до зачатия. В идеале стоит начинать прием этого витамина за 3 месяца до беременности.

Следует продолжать прием фолиевой кислоты еще в течение 4 месяцев после того, как женщина забеременела. Во время приема необходимо соблюдать дозировку: для здоровых женщин — 0,4 мг/сут, а если ранее у женщины рождались дети с патологиями развития — доза увеличивается до 4 мг/сут.

Йодид калия

Йодид калия — не менее важный витамин для тех, кто планирует зачатие малыша. Его достаточно принимать по 1 таблетке (200 мкг) в день. Этот препарат принимают в целях профилактики, чтобы предупредить развитие болезней щитовидной железы, йододефицитных, офтальмологических заболеваний и т.д. В это время также полезно вместо обычной соли перейти на йодированную.

Витамины А и Е

Многие врачи рекомендуют принимать данные микроэлементы до зачатия и во время беременности. Но при этом нет четкого объяснения, откуда появилась данная информация.

Современные исследования доказали, что прием искусственных витаминов А и Е не способствует зачатию, а также не может защитить при угрозе прерывания беременности. Организм в необходимом количестве получает эти витамины с пищей.

Зато во время приема этих витаминов может появиться передозировка, что отрицательно скажется на развитии плода. Поэтому витамины А и Е лучше не принимать в искусственном виде ни до зачатия, ни после него.

Теперь ты знаешь, какие витамины стоит включить в свой рацион при планировании беременности, а от каких лучше отказаться!

Ссылка на основную публикацию
Топ-10 лучших противозачаточных препаратов на 2020 год в рейтинге Zuzako
Обзор современных методов контрацепции Уважаемый Бадма Николаевич! Спасибо! За неравнодушие и умение вселить не только надежду, а желание жить. Контрацепция...
Тонометр на запястье – отзывы, цена, рейтинг
Измеряем давление на запястье Мы уже писали о том, что в результате одного из исследований, медики пришли к выводу, что...
Тонус матки — Evaclinic IVF
Как снимать тонус матки при беременности в домашних условиях Гипертонус матки во время вынашивания малыша – это частое явление. Данное...
Топ-10 методов лечения пяточной шпоры в домашних условиях
Народное лечение пяточной шпоры. Вот нарыла..несколько испытанных способов.. Вот решила написать вам о своем рецепте лечения шпоры народными средствами. В...
Adblock detector